Массаж для красивой осанки: простые советы и польза для здоровья

Почему осанка меняется

Осанка формируется не только за счет позвоночника. Большое значение имеют:

• состояние мышц спины;
• мышцы живота;
• плечевой пояс;
• подвижность грудного отдела;
• привычная поза;
• физическая активность;
• характер работы;
• двигательные привычки.

Если человек ежедневно проводит много часов за компьютером, мышцы могут испытывать длительную статическую нагрузку.

Со временем человек начинает привычно выдвигать голову вперед, округлять плечи или сутулиться.

Может ли массаж исправить осанку

Здесь важно разделять два понятия: снять мышечное напряжение и изменить устойчивую двигательную привычку.

Массаж может помочь расслабить напряженные мышцы и временно улучшить субъективное ощущение свободы движений. Но для стойкого изменения двигательного поведения обычно требуется комплексный подход.

При проблемах с поясницей мы рекомендуем рассматривать массаж и другие мануальные техники вместе с физичесикими упражнениями, а не как изолированное вмешательство. Поэтому массаж  лучше воспринимать как один из элементов программы.

Какой массаж подходит при нарушении осанки

Выбор техники зависит от того, какие зоны перегружены.

Массаж спины

Массаж спины позволяет работать с крупными мышечными группами, которые испытывают нагрузку при длительном сидении.

Массаж грудного отдела

Если основная проблема связана с напряжением между лопатками и грудным отделом, специалист может уделить больше внимания этой области.

Массаж шейно-воротниковой зоны

При работе за компьютером часто перегружаются мышцы шеи и верхней части плечевого пояса. В таких случаях может использоваться массаж шейно-воротниковой зоны.

Важно не пытаться самостоятельно диагностировать причину боли по месту ее возникновения.

Что происходит с мышцами при длительном сидении

Когда человек долго остается в одной позе, часть мышц может находиться в состоянии постоянного напряжения.

Это не означает, что сама поза обязательно вызывает повреждение позвоночника. Но отсутствие движения и регулярной смены положения тела может повышать субъективный дискомфорт и ощущение усталости.

Поэтому один из самых простых способов поддерживать здоровую спину — регулярно двигаться в течение рабочего дня.

Полезно:

• вставать из-за рабочего стола;
• менять положение тела;
• делать короткие двигательные паузы;
• гулять;
• выполнять упражнения;
• постепенно увеличивать общую физическую активность.

Простые привычки для красивой осанки

• Следите за рабочим местом. Монитор должен находиться на удобной высоте, а рабочее кресло — обеспечивать комфортную посадку. Но даже идеально настроенное рабочее место не отменяет необходимости двигаться.
• Делайте перерывы. Не стоит проводить несколько часов подряд практически без движения. Небольшая прогулка или несколько минут активности позволяют регулярно менять положение тела.
• Укрепляйте мышцы. Для поддержания физической формы важны регулярные упражнения. При наличии болей или диагностированных заболеваний программу тренировок лучше согласовать со специалистом.
• Не пытайтесь постоянно «держать спину» силой. Постоянное напряжение мышц ради визуально идеальной позы тоже может быть некомфортным.

Здоровая осанка — это не застывшее положение тела, а способность свободно менять положение и двигаться.

Массаж и упражнения: почему лучше сочетать

Массаж работает преимущественно с мягкими тканями и мышечным напряжением.

Упражнения помогают развивать силу, выносливость, координацию и двигательные навыки.

Поэтому при проблемах с осанкой разумно сочетать разные подходы.

Массаж может быть особенно комфортен после рабочего дня, при ощущении мышечного напряжения или как дополнительная процедура в восстановительной программе.

Когда нужно обратиться к врачу

Не стоит ограничиваться массажем, если:

• боль сохраняется длительное время;
• симптомы регулярно возвращаются;
• появляется онемение;
• возникает слабость в руках или ногах;
• боль появилась после травмы;
• неприятные ощущения постепенно усиливаются;
• боль сопровождается другими необычными симптомами.

Массаж может использоваться при некоторых видах боли, но доказательства его эффективности различаются в зависимости от состояния, а эффект нередко бывает краткосрочным.

Массаж для осанки в Санкт-Петербурге

Если вы ищете массаж для осанки в Санкт-Петербурге, важно определить, какая именно зона нуждается в работе. В зависимости от жалоб специалист может обратить внимание на спину, грудной отдел, плечевой пояс или шейно-воротниковую область.

В клинике доктора Коновалова опытные врачи и массажисты подберут индивидуальную программу массажей с учетом Вашего состояния и его образа жизни.